brzuch jpg

DZIEŃ TRENINGOWY - 21 IX 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj wyszedł fajnie. Jestem zadowolony, drugi raz podchodziłem do martwego ciągu - super ćwiczenie, bo czuję jak pracuje przy nim całe ciało. Po treningu od razu musiałem zasuwać do lekarza ( na szczęście blisko siłowni, ale nic tam nijak nie dojeżdża z [...]

[...] - niebawem wstawię filmiki z wyciskania sztangi na ławeczce poziomej i z rozpiętek na skośnej :-). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dobrze. Dołożyłem, jak mówiłem łącznie 10kg do wyciskania na ławeczce poziomej. Było fajnie, obciążenie IMO w sam raz. Byłem w stanie zrobić 10x [...]

[...] moim dzienniku i ruszyć z nim od nowa! %-) Nowy tydzień, nowe siły, choroba w 90% zażegnana - także jedziemy! DZIEŃ TRENINGOWY - 8 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Oj jak dobrze w końcu wyrwać się z domu, zdjąć tą śmierdzącą piżamę i wreszcie móc pocisnąć na siłowni!! :-)) Już dosłownie znosiłem jajko przez te ostatnie 3 [...]

[...] się w tramwaju - BEZCENNE :-D. Ostatnio jakaś dziewczyna od razu wyjęła kanapkę. Tak Jej smaku narobiłem. DZIEŃ TRENINGOWY - 12 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening poszedł bardzo fajnie. Zanotowałem kolejne progresy w obciążeniach. Dobrze czułem dzisiaj łydki i dwugłowe. To było fajne. No i ćwiczenie na barki [...]

[...] 47,5kgkg x10 50kg x10 x10 x10 E1. Martwy ciąg 1-nóż 19kg x8 x8 x8 x8 (waga hantli w ręce/ powtórzeń na nogę) E2. Glute bridge 90kg x12 95kg x12 x12 x12 F1. Kółko na brzuch 3x10 F2. RKC Plank x7 x7 x7 x7 x7 (oddechów) Wszędzie dołożone i w niektórych ćwiczeniach jest zapas na luzie. Fronty znów zrobiłem trochę inaczej, ale robiąc je tak [...]

[...] Rwanie hantla 1-rącz(tutaj dodałem 1 ćwiczenie sam, bo jakoś mi go brakowało %-) ) 20kg x16 x16 x16 F.Uginanie sztangą +15kgx6 x6 +20kgx5 G. Młotki 14kgx8 x8 x8 H. Kółko na brzuch 3x10 Trening przyjemny, nagrałem filmiki, miał być jeszcze z ostatniej serii wiosłowania, ale nie uruchomiło się nagrywanie }:-(( Tutaj 3 i ostatnia seria martwego: [...]

Od takiej sylwetki jak na zdjęciu zaczynam cykl. Brzuch k***a nadal tragiczny. Po jakims czasie bicia wrzucę aktualna formę na tamten czas. Waga 97.. Wczoraj dałem już pół ari tak na wszelki wypadek. Narazie dwie lotki wyjechały Badania za tydzień lub dwa /SFD/2019/8/24/65519a59a4d24de0b4629774832a839e.jpg Zmieniony przez - tey w dniu 2019-08-24 [...]

[...] 10,8,8p,7 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12[ 13,25kg-10p, 14kg-8p, 14kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 11kg- 10,10,8,10p brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 10,15,15p unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,15p przyciaganie kolan do łokci 15,15,15p (ćwiczenia w gigant seriach 3 obwody) [...]

chwila obecna brzuch sie poprawił ale na fotkach słabo widac bo złe swiatło złe napiecie miesni za tydzien zaczynam budowac mase... Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-08-04 10:49:00

[...] 'poziomo' na maszynie smitha (nogi oparte o ławkę) + swing CCx12 + 30kgx5 6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s +brzuch Daję małe porównanie. Z lewej 16 styczeń 75kg z prawej aktualne 80kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/389c4a56c23f4cce92c860492ae20cd1.jpg [...]

W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać :-) Wstępny zarys planu z trenerem ustalony. Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 66*8, 69*8, 73*8, 75*8 2. Przysiady "hack": 42*10, 45*10, 48*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x8*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 5*12, 8*12, 10*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 3x19*12 Dzisiaj bardzo sprawnie przeprowadziłem trening który trwał 50 minut. Odpuściłem [...]

Ale dół kiepski. Brzuch wyglądał atrakcyjniej! Janie, ideałów jest niewiele- vide poniżej:-)) Zresztą to rzecz gustu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced6263636b248588f32f0a5ad1028e8.jpg

Maciek, a tak z czystej ciekawości / szukania empirii - jaki masz obecnie czas na 10 km przy jakim tetnie? Moja ostatnia przebiegnięta dycha to jakaś prehistoria. Okolice Wielkanocy może? A może dawniej? W ramach przygotowań do Orlenu. Miało być spokojne wybieganie w planowanym tempie maratonu: 6'24" Mam. 16 IV 2015. Tempo 6'30". 1,5 tygodnia [...]

[...] grzbietu 1. siedząc ściąganie drążka górnego wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 4 serie po 16 - 12 powt. 2. siedząc płasko przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4 serie po 12 powt. 3. w opadzie przyciąganie hantla do brzucha 4 serie po 12 powt. Brzuch 1. skłony na wyciągu po 6 serii po 40 powt. Piątek Barki 1. wyciskanie [...]

W środę trening zrobiłam razem z moim Redem, w domowej siłowni :-) U mnie były nogi, a u niego plecy i bicepsy. Dzisiaj ledwo chodzimy :-) Zrobiłam: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. [...]

Dzień 71,72 Wczorajszy dzień pod względem samopoczucia był kiepski. Niby dużo nie wypiłem, ale zmęczenie nade mną górowało. Jako prezent między innymi dostałem rękawiczki, które od tak dawna chciałem kupić oraz 2 karnety na siłownie. W najbliższym czasie jednak muszę jechać do Poznania wymienić na rozmiar większe dlatego jeszcze ich nie założe :< [...]

[...] hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. 10-10 / 0kg 7.uginanie ramion ze sztangą. 15-12 / 30kg brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie rusian twist (nagram następnym razem)a na przedramiona to 1 seria zwijania 1.ok, stopa mnie trochę boli przy tym 2.połowiczne, nie [...]

Dobra chłopaki, teraz tak na poważnie... Chce swoją galerię zrobić... Nie narobię wstydu? Dopiero od roku masówke cisne, brzuch tak samo bo jakoś nigdy mi się nie chciało... Wcześniej tańczyłem Break'a więc nie było opcji na przyrosty...to jak?

[...] wykombinować na moich sztangielkach 3,25kg. Po wyciskaniu już mało siły było. 5. 10kg w pierwszej serii całkiem sprawnie poszło więc dodałam coś %-) 6. #-P 7 i 8. Ok, jak to brzuchy. Wrażenia ogólne: Udany trening, co prawda już nie mam mocy jak na początku ale jak na niskie kcal nie jest źle. Jedno co mnie martwi, że jednak ciężko mi będzie już [...]